informazioni@unicusano.it

800 98 73 73

Alimenti sani per gli studenti pigri: cosa prediligere

Commenti disabilitati su Alimenti sani per gli studenti pigri: cosa prediligere Studiare a Padova

Il cibo rappresenta un valido alleato per lo studio ed è per questo motivo che il blog di Unicusano Padova ha deciso di dedicare un post agli alimenti sani per studenti pigri.

Sappiamo tutti che un regime alimentare sano ed equilibrato può concretamente migliorare le perfomance della memoria e allo stesso tempo può favorire il benessere psico-fisico necessario per ottenere risultati eccellenti nello studio.

Se ad esempio prendiamo in esame la tipica dieta di uno studente fuori sede, quindi lontano dal controllo e dalle attenzioni della mamma, ci accorgiamo che l’alimentazione è un dettaglio affidato al caso.
Non esiste quasi mai una regolarità, ma piuttosto pasti completamente saltati o nella migliore delle ipotesi consumati occasionalmente e frettolosamente; non è previsto il consumo di cibi sani, ma un menù fatto essenzialmente di tramezzini, panini, pizze e cibi pronti.

Immersi nella routine dei corsi di laurea, scandita da lezioni da seguire ed esami da preparare, i giovani trascorrono gran parte della giornata seduti, in aula o alla scrivania di casa.

Dieta per studenti sedentari: consigli generali

La dieta dello studente dovrebbe essere generalmente compposta da tre pasti principali al giorno (colazione, pranzo e cena) e da due spuntini, uno a metà mattinata e uno a metà pomeriggio.

Anche se non sempre è possibile per motivi pratici e logistici il primo consiglio è di mangiare il meno possibile fuori casa, e quando proprio non è possibile evitarlo è preferibile propendere verso le famose ‘insalatone’ o comunque verso piatti leggeri e poco elaborati.

Per quanto riguarda gli snack spezzafame sono da evitare categoricamente le merendine ipercaloriche, le bibite gassate e i succhi di frutta super zuccherati.

Grassi, gas e zuccheri appesantiscono e ostacolano la concentrazione.

Alimenti per la memoria

Entriamo maggiormente nel dettaglio del nostro post e scopriamo di seguito quali sono i cibi e i nutrienti essenziali da inserire nella dieta dello studente:

  • Pesce, soprattutto quello azzurro: è ricco di Omega 3, gli acidi grassi essenziali che favoriscono la corretta funzione cerebrale.
  • Broccoli: potenziano la memoria e l’attenzione.
  • Frutta secca: mandorle, pistacchi, noci e nocciole contengono acidi grassi essenziali che aiutano il cervello a funzionare in maniera ottimale. Inoltre la fenilalanina favorisce la produzione di dopamina, adrenalina e noradrenalina, notoriamente alleate della memoria.
    In particolar modo le noci contengono discrete quantità di ferro che aumenta la lucidità mentale e agevola il processo di immagazzinamento delle informazioni.

Per fare il pieno di potassio e magnesio, alleati del cervello, bisognerebbe introdurre nel proprio regime dietetico quotidiano alimenti come le patate, gli spinaci, le barbabietole, i carciofi, i semi di zucca, i cereali integrali e le banane.

Concludiamo il nostro post sugli alimenti sani per studenti pigri con una buona notizia: il cioccolato fondente migliora le performance cerebrali, la memoria a medio e lungo termine, la velocità di pensiero e le capacità cognitive. 

Informativa ai dell’art. 13 del Regolamento (UE) n. 679/2016 c.d. GDPR

Vi informiamo, ai sensi dell’art.13 del Regolamento UE 2016/679 (c.d. Regolamento Generale per la protezione dei dati personali – c.d. GDPR) e del decreto Legislativo 30 giugno 2003, n. 196 “Codice in materia di protezione dei dati personali”, che i Vostri dati personali raccolti presso di noi, ovvero altrimenti da noi acquisiti, anche in futuro, saranno oggetto di trattamento da parte nostra in qualità di “Titolare”, anche con l’ausilio di mezzi elettronici e/o automatizzati e sempre nel pieno rispetto della normativa applicabile, per le seguenti finalità del trattamento: attività istituzionali dell'Università, la stessa potrà raccogliere i suoi dati personali, inseriti durante la compilazione dei Form predisposti online e cartacei, potrà pertanto successivamente trattare i suoi dati ai fini dell’instaurazione del rapporto di iscrizione ai corsi di laurea e post laurea, compresa l’attività di orientamento degli studenti per la scelta del percorso universitario; attività di informative promozionali telematiche dei corsi universitari e post-universitari, corsi di specializzazione e simili; attività contabili e amministrative relative alla corretta tenuta delle registrazioni obbligatorie per legge, ovvero all’adempimento di disposizioni delle Autorità pubbliche e degli organismi di vigilanza preposti agli accertamenti. Il Titolare del trattamento e il Responsabile della protezione dei dati personali Titolare del trattamento dei Vostri dati è l’Università Niccolò Cusano – Telematica Roma, con sede in Roma, Via Don Carlo Gnocchi, 3, con Email: privacy@unicusano.it; tramite il https://www.unicusano.it/ è conoscibile l’elenco completo ed aggiornato dei responsabili del trattamento o destinatari. Si informa a tal riguardo che la nostra Università ha provveduto a nominare il proprio Responsabile della protezione dei dati personali (c.d. RPD) l’avvocato Daniela Sasanelli ad ulteriore garanzia dei diritti dell’interessato e come unico punto di contatto con l’Autorità di Controllo, il nostro RPD potrà essere contattato alla seguente email: privacy@unicusano.it Per lo svolgimento di parte delle nostre attività ci rivolgiamo anche a soggetti terzi per l’effettuazione di elaborazioni di dati necessarie per l’esecuzione di particolari compiti e di contratti. I Vostri dati personali potranno, pertanto, essere da noi comunicati a destinatari esterni alla nostra struttura, fermo restando che nessuna diffusione è prevista di tali dati personali a soggetti indeterminati. Tali soggetti verranno nominati responsabile del trattamento. Conferimento dei dati personali e periodo di conservazione degli stessi Il conferimento da parte Vostra dei dati personali, fatta eccezione per quelli previsti da specifiche norme di legge o regolamento, rimane facoltativo. Tuttavia, tali dati personali essendo necessari, oltre che per finalità di legge e/o regolamento, per instaurare il rapporto di iscrizione ai corsi di studio laurea, post laurea e perfezionamento e/o inerente le attività da noi gestite e/o per l’instaurazione del rapporto previdenziale, contrattuale o assicurativo; al fine di dare esecuzione alle relative obbligazioni, il rifiuto di fornirli alla nostra Università potrebbe determinare l’impossibilità di instaurare o dare esecuzione al suddetto rapporto. I vostri dati possono essere conservati oltre il periodo strettamente indispensabile previsto dagli obblighi di legge e comunque al solo fine di fornire ulteriori garanzie a nostri studenti. Diritti dell’interessato, limitazione del trattamento, diritto alla portabilità e diritto di proporre azione innanzi al Garante privacy (c. d reclamo previsto dal regolamento europeo 2016/679/UE) Ai sensi del regolamento europeo sopra citato, Voi avete diritto di essere informati sul nome, la denominazione o la ragione sociale ed il domicilio, la residenza o la sede del titolare e del responsabile del trattamento, e circa le finalità e le modalità dello stesso, nonché di ottenere senza ritardo, a cura del titolare: a) la conferma dell’esistenza o meno di dati personali che Vi riguardano, anche se non ancora registrati, e la comunicazione in forma intelligibile dei medesimi dati e della loro origine, nonché della logica e delle finalità su cui si basa il trattamento: detta richiesta può essere rinnovata, salva l’esigenza per giustificati motivi; b) la cancellazione, la trasformazione in forma anonima o il blocco dei dati eventualmente trattati in violazione di legge, compresi quelli di cui non è necessaria la conservazione in relazione agli scopi per i quali i dati sono stati raccolti o successivamente trattati; c) l’aggiornamento, la rettificazione, ovvero, qualora Vi abbiate interesse, l’integrazione dei dati; d) l’attestazione che le operazioni di cui ai punti b) e c) sono state portate a conoscenza, anche per quanto riguarda il loro contenuto, di coloro ai quali i dati sono stati comunicati o diffusi, eccettuato il caso in cui tale adempimento si riveli impossibile o comporti un impiego di mezzi manifestamente sproporzionato rispetto al diritto tutelato. Oltre ai diritti sopra elencati in qualità di interessati, nei limiti di quanto previsto dal nuovo regolamento europeo, potrete esercitare i diritti di limitazione del trattamento, di opposizione allo stesso ed il diritto alla portabilità esclusivamente per i dati personali da Voi forniti al titolare secondo l’art. 20 del regolamento citato. La informiamo inoltre che il base al Codice della Privacy e al nuovo regolamento europeo potrete proporre azioni a tutela dei Vostri diritti innanzi al Garante per la protezione dei dati personali, c.d. reclamo previsto dal all’art. 77 del predetto regolamento. Si informa infine che nei limiti nei quali sarà ritenuto applicabile al trattamento dei dati che Vi riguardano potrete esercitare un diritto di revoca del consenso al trattamento dei dati comunicando tale revoca al titolare del trattamento.

I dati personali da Lei inseriti saranno comunicati dall'Università ai propri uffici per iniziative formative mediante l'invio di informative promozionali